Wyprostuj mięśnie pleców, unieś brodę i stań prosto z wyprostowaną klatką piersiową. Połącz dłonie na wysokości klatki piersiowej, całkowicie wyprostuj łokcie. Trzymaj ramiona nieruchomo i zachowaj spokój i opanowanie. Ciągle napinaj mięśnie klatki piersiowej, wywierając nacisk dłońmi, powoli poruszając nimi na boki, jakbyś je do siebie przyciskała. Zrób wdech, gdy dłonie osiągną pozycję środkową. Powtórz ten ruch 10 do 20 razy. Najważniejsze jest napinanie mięśni klatki piersiowej, a nie ramion.Stań prosto, poruszając tylko przedramionami w linii prostej w lewo i w prawo, jednocześnie delikatnie wdychając i wydychając powietrze.
Część druga: Ćwiczenie koncentrujące się na klatce piersiowej
Wyprostuj kręgosłup, unieś głowę i klatkę piersiową. Możesz trzymać książkę lub podobny przedmiot między dłońmi. Bardzo ważne jest, aby łokcie były całkowicie wyprostowane. Naprzemiennie wdychaj i wydychaj powietrze, wyciągając ręce do przodu, jakbyś z siłą naciskał dłonie na siebie. Napinaj mięśnie klatki piersiowej, wykonując około 10 powolnych powtórzeń.
Część trzecia: Ćwiczenie podnoszenia klatki piersiowej
Trzymaj ręce na wysokości ramion, dłońmi skierowanymi w dół. Skrzyżuj ręce przed klatką piersiową, dłońmi skierowanymi do siebie. Wyciągnij ręce całkowicie do góry nad głowę, blisko uszu. Powoli opuść ręce z powrotem do pozycji przed klatką piersiową. Wykonaj około 10 powolnych powtórzeń.
Część czwarta: Ćwiczenie podnoszenia klatki piersiowej
Zegnij łokcie do wewnątrz, nakładając przedramiona na klatkę piersiową, aby utworzyć kwadrat. Wykorzystując siłę ramion, powoli unieś ręce do czoła, a następnie opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj od 10 do 20 powtórzeń tego ruchu w górę i w dół.