Strek uw rugspieren, til uw kin op en sta rechtop met uw borst naar voren. Plaats uw handpalmen op borsthoogte tegen elkaar en strek uw ellebogen volledig. Houd uw schouders stil en blijf kalm en beheerst. Span uw borstspieren continu aan terwijl u druk uitoefent met uw handpalmen en beweeg ze langzaam heen en weer alsof u ze tegen elkaar duwt. Adem in wanneer uw handen de middenpositie bereiken. Herhaal deze beweging 10 tot 20 keer. Het belangrijkste is dat u uw borstspieren aanspant, niet uw armen.Ga volledig rechtop staan en beweeg alleen je onderarmen in een rechte lijn naar links en rechts terwijl je rustig in- en uitademt.
Deel twee: Oefening voor concentratie op de borst
Strek uw ruggengraat, til uw hoofd en borst op. U kunt een boek of iets dergelijks tussen uw handpalmen houden. Het is cruciaal dat u uw ellebogen volledig gestrekt houdt. Adem afwisselend in en uit terwijl u uw armen naar voren strekt, alsof u uw handpalmen met kracht tegen elkaar drukt. Span uw borstspieren aan en voer ongeveer 10 langzame herhalingen uit.
Deel drie: Oefening gericht op het heffen van de borstkas
Houd uw handen op schouderhoogte, met de handpalmen naar beneden. Kruis uw armen voor uw borst, met de handpalmen tegen elkaar. Strek uw armen volledig boven uw hoofd, dicht bij uw oren. Laat ze langzaam weer zakken naar de borstpositie. Doe ongeveer 10 langzame herhalingen.
Deel vier: Oefening voor het heffen van de borst
Buig je ellebogen naar binnen en kruis je onderarmen voor je borst zodat ze een vierkant vormen. Gebruik je bovenarmen als aandrijfkracht en breng je handen langzaam omhoog tot op voorhoofdhoogte, en laat ze vervolgens weer zakken naar de beginpositie. Voer deze op-en-neergaande beweging 10 tot 20 keer uit.