Rett ut ryggmusklene og løft hodet med brystet ut. Legg håndflatene sammen på brysthøyde, med albuene helt utstrakt. Hold skuldrene i ro og bevar roen. Bruk brystmusklene kontinuerlig mens du legger press med håndflatene, og beveg dem sakte sideveis som om du presser dem mot hverandre. Pust inn når hendene når midtposisjonen. Veksle mellom venstre og høyre bevegelser 10-20 ganger. Fokuser på brystmusklene fremfor armstyrken.Stå helt oppreist, beveg bare underarmene i en rett linje til venstre og høyre, og pust rolig inn og ut.
Del to: Konsentrasjonsøvelse for brystet
Rett opp ryggraden, løft hodet og brystet. Du kan holde en bok eller lignende gjenstand mellom håndflatene. Det er viktig å holde albuene helt utstrakt. Pust inn og ut vekselvis mens du strekker armene fremover, som om du presser håndflatene sammen med kraft. Bruk brystmusklene og gjenta øvelsen omtrent 10 ganger i sakte tempo.
Del tre: Brystfokusert løfteøvelse
Hold hendene i skulderhøyde, med håndflatene vendt nedover. Kryss armene foran brystet, med håndflatene mot hverandre. Strekk armene helt opp over hodet, med armene tett inntil ørene. Senk sakte tilbake til brystposisjonen. Utfør omtrent 10 sakte repetisjoner.
Del fire: Brystløftøvelse
Bøy albuene innover, og legg underarmene over brystet slik at de danner en firkant. Bruk overarmene som drivkraft, løft hendene sakte opp til pannen, og senk dem deretter tilbake til utgangsposisjonen. Utfør 10 til 20 repetisjoner av denne opp-og-ned-bevegelsen.