Ištiesinkite nugaros raumenis ir pakelkite galvą, išsikišdami krūtinę. Sudėkite delnus krūtinės lygyje, visiškai ištiesdami alkūnes. Laikykite pečius nejudamai ir išlaikykite ramybę. Nuolat įtempkite krūtinės raumenis, spausdami delnais, lėtai judėdami juos į šonus, tarsi stumdami vienas kitą. Įkvėpkite, kai rankos pasiekia vidurinę padėtį. Pakartokite judesius į kairę ir į dešinę 10–20 kartų. Sutelkite dėmesį į krūtinės raumenų, o ne rankų jėgą.Stovėkite visiškai tiesiai, judinkite tik dilbius tiesia linija į kairę ir į dešinę, tuo pačiu švelniai įkvėpdami ir iškvėpdami.
Antra dalis: Krūtinės koncentracijos pratimas
Ištiesinkite nugarą, pakelkite galvą ir krūtinę. Galite laikyti knygą ar panašų daiktą tarp delnų. Svarbiausia, laikykite alkūnes visiškai ištiesintas. Pakaitomis įkvėpkite ir iškvėpkite, ištiesdami rankas į priekį, tarsi stipriai spaudžiant delnus vienas prie kito. Įtempkite krūtinės raumenis, atlikite apie 10 lėtų pakartojimų.
Trečiasis skyrius: Krūtinės pakėlimo pratimas
Laikykite rankas pečių aukštyje, delnais žemyn. Sukryžiuokite rankas priešais krūtinę, delnais kartu. Ištieskite rankas virš galvos, rankas laikydami arti ausų. Lėtai nuleiskite rankas atgal į krūtinės padėtį. Atlikite maždaug 10 lėtų kartojimų.
Ketvirta dalis: Krūtinės pakėlimo pratimas
Sulenkite alkūnes į vidų, sukryžiuokite dilbius priešais krūtinę, kad susidarytų kvadratas. Naudodami rankų viršutinę dalį kaip varomąją jėgą, lėtai pakelkite rankas iki kaktos lygio, tada nuleiskite atgal į pradinę padėtį. Atlikite 10–20 kartų šį pakėlimo ir nuleidimo judesį.