등을 곧게 펴고 고개를 들고 가슴을 내밀며, 양손을 가슴 앞에서 모으고 팔꿈치를 완전히 벌립니다. 어깨를 흔들지 말고 평정심을 유지하세요. 가슴에 힘을 주는 상태를 유지하면서 손바닥에 힘을 주어 서로 밀어내듯 천천히 좌우로 움직입니다. 손이 중앙 위치에 도달했을 때 숨을 들이쉬고, 좌우 교대로 10~20회 반복합니다. 이때 동작의 핵심은 팔이 아닌 가슴에 힘을 주는 것입니다.전신을 곧게 펴고 양팔만 직선으로 맞대어 좌우로 움직이며, 편안하게 숨을 들이쉬고 내쉬세요.
제2절 가슴 집중 운동
등을 곧게 펴고 고개를 들고 가슴을 펴십시오. 가슴 앞에 책 등을 끼우고 양손으로 잡을 수도 있습니다. 팔꿈치를 벌리는 것이 핵심임을 명심하십시오. 이때 번갈아 숨을 들이쉬고 내쉬면서 팔을 앞으로 쭉 뻗어 양손 손바닥을 세게 누르는 듯한 느낌으로 하십시오. 가슴에 힘을 주어 천천히 10회 정도 반복하십시오.
제3절 집중 및 들어올리기 운동
양손을 어깨 높이로 평평하게 벌리고 손바닥을 아래로 향하게 합니다. 양팔을 가슴 앞으로 교차하여 합장합니다. 팔을 쭉 펴서 머리 위로 들어올려 양팔이 귀 옆에 닿도록 합니다. 다시 천천히 내려 가슴 앞으로 돌아옵니다. 천천히 10회 정도 반복합니다.
제4절 가슴 들어 올리기 운동
양팔을 안쪽으로 구부려 아래팔을 가슴 앞에서 겹쳐 '口'자 모양을 만든다. 위팔을 중심으로 천천히 이마 앞까지 들어 올린 후 원래 자세로 내려놓는다. 위아래로 10~20회 반복한다.