背筋を伸ばし胸を張って、両手を胸の前で合わせます。肘を完全に開き、肩を動かさず落ち着いて行います。常に胸に力を入れた状態を保ちながら、手のひらに力を込めて互いに押し合うようにゆっくりと左右に移動させます。手が中央に来た時に息を吸い、左右交互に10～20回繰り返します。動作のポイントは腕ではなく胸に力を入れることです。全身をまっすぐに伸ばし、両前腕だけを直線状に左右に動かす。ゆったりと呼吸を繰り返す。
第二節 胸部集中運動
背筋を伸ばし、胸を張る。胸の前で本などを両手で挟んでもよい。肘を広げることが重要。交互に吸気→呼気を繰り返しながら、両腕を前方に伸ばす。両手のひらを強く押し付けるように意識する。胸に力を入れ、ゆっくり10回程度行う。
第三節 集中・挙上運動
両手を肩の高さで水平に広げ、手のひらを下に向ける。両腕を胸の前で交差させて合掌する。腕を伸ばし、頭頂上までゆっくりと挙上し、両腕を耳の横に密着させる。再びゆっくりと胸の位置まで下ろす。ゆっくり10回程度行う。
第四節 胸を上げる運動
両腕を内側に曲げ、前腕を胸の前で重ねて「口」の字形にします。上腕を主導に、ゆっくりと額の前まで上げ、元の準備姿勢に戻します。上下に10～20回繰り返します。