Raddrizza i muscoli della schiena e solleva la testa con il petto in fuori. Unisci i palmi delle mani all'altezza del petto, estendendo completamente i gomiti. Tieni le spalle ferme e mantieni la compostezza. Contrai continuamente i muscoli del petto mentre eserciti pressione con i palmi delle mani, muovendoli lentamente di lato come se li spingessi l'uno contro l'altro. Inspira quando le mani raggiungono la posizione centrale. Alterna i movimenti a destra e a sinistra 10-20 volte. Concentrati sullo sforzo del petto piuttosto che sulla forza delle braccia.Stai in piedi completamente eretto, muovendo solo gli avambracci in linea retta verso sinistra e destra mentre inspiri ed espiri delicatamente.
Sezione due: esercizio di concentrazione sul torace
Stai in piedi con la schiena dritta, la testa sollevata e il torace in fuori. Puoi tenere un libro o un oggetto simile tra i palmi delle mani all'altezza del torace. È fondamentale mantenere i gomiti completamente distesi. Alterna l'inspirazione e l'espirazione mentre estendi contemporaneamente le braccia in avanti, come se premessi i palmi delle mani con forza. Coinvolgi i muscoli del torace, eseguendo questo movimento lentamente per circa 10 ripetizioni.
Sezione tre: esercizio di sollevamento incentrato sul torace
Tenete le mani all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso. Incrociate le braccia davanti al torace, con i palmi uniti. Estendete completamente le braccia verso l'alto sopra la testa, con le braccia vicine alle orecchie. Abbassate lentamente le braccia riportandole in posizione sul torace. Eseguite circa 10 ripetizioni lente.
Sezione quattro: esercizio di sollevamento del torace
Piegate i gomiti verso l'interno, sovrapponendo gli avambracci sul petto per formare un quadrato. Usando la parte superiore delle braccia come forza motrice, sollevate lentamente le mani verso la fronte, poi abbassatele nella posizione di partenza. Eseguite da 10 a 20 ripetizioni di questo movimento su e giù.