Luruskan otot punggung dan angkat kepala dengan dada membusung. Letakkan telapak tangan bersentuhan di tingkat dada, lengan terentang sepenuhnya. Jaga bahu tetap diam dan pertahankan ketenangan. Terus aktifkan otot dada sambil menekan dengan telapak tangan, perlahan gerakkan ke samping seolah-olah mendorong satu sama lain. Tarik napas saat tangan mencapai posisi tengah. Bergantian gerakan kiri dan kanan 10-20 kali. Fokus pada usaha dada daripada kekuatan lengan.Berdiri tegak sepenuhnya, gerakkan hanya lengan bawah Anda secara lurus ke kiri dan kanan sambil bernapas perlahan.
Bagian Dua: Latihan Konsentrasi Dada
Luruskan tulang belakang, angkat kepala dan dada. Anda dapat memegang buku atau benda serupa di antara telapak tangan. Penting untuk menjaga siku tetap lurus sepenuhnya. Bergantian menghirup dan menghembuskan napas sambil mengulurkan lengan ke depan, seolah-olah menekan telapak tangan dengan kekuatan. Aktifkan otot dada, lakukan sekitar 10 repetisi lambat.
Bagian Tiga: Latihan Pengangkatan Berfokus pada Dada
Tahan tangan sejajar dengan tinggi bahu, telapak tangan menghadap ke bawah. Silangkan lengan di depan dada, telapak tangan bersentuhan. Regangkan lengan sepenuhnya ke atas di atas kepala, lengan dekat telinga. Turunkan lengan kembali ke posisi dada secara perlahan. Lakukan sekitar 10 repetisi perlahan.
Bagian Empat: Latihan Pengangkatan Dada
Tekuk siku ke dalam, tumpuk lengan bawah di dada untuk membentuk bentuk persegi. Gunakan lengan atas sebagai tenaga penggerak, angkat tangan ke atas hingga ke dahi, lalu turunkan kembali ke posisi awal. Lakukan 10 hingga 20 repetisi gerakan naik-turun ini.