Redressez vos muscles dorsaux et levez la tête en bombant le torse. Placez vos paumes l'une contre l'autre au niveau de la poitrine, en tendant complètement les coudes. Gardez les épaules immobiles et restez calme. Contractez continuellement vos muscles pectoraux tout en appliquant une pression avec vos paumes, en les déplaçant lentement sur les côtés comme si vous les poussiez l'une contre l'autre. Inspirez lorsque vos mains atteignent la position centrale. Alternez les mouvements vers la gauche et vers la droite 10 à 20 fois. Concentrez-vous sur l'effort de la poitrine plutôt que sur la force des bras.Tenez-vous bien droit, en bougeant uniquement vos avant-bras en ligne droite vers la gauche et vers la droite tout en inspirant et expirant doucement.
Deuxième partie : exercice de concentration sur la poitrine
Redressez votre colonne vertébrale, levez la tête et la poitrine. Vous pouvez tenir un livre ou un objet similaire entre vos paumes. Il est essentiel de garder les coudes complètement tendus. Alternez l'inspiration et l'expiration tout en tendant les bras vers l'avant, comme si vous pressiez vos paumes l'une contre l'autre avec force. Contractez les muscles de votre poitrine et effectuez environ 10 répétitions lentes.
Troisième partie : exercice d'élévation centré sur la poitrine
Tenez vos mains à hauteur des épaules, paumes vers le bas. Croisez les bras devant la poitrine, paumes jointes. Tendez les bras complètement vers le haut au-dessus de la tête, bras près des oreilles. Abaissez lentement vers la position de la poitrine. Effectuez environ 10 répétitions lentes.
Quatrième partie : exercice d'élévation de la poitrine
Pliez les coudes vers l'intérieur, en superposant les avant-bras sur la poitrine pour former un carré. En utilisant les bras comme force motrice, levez lentement les mains vers le front, puis redescendez-les à la position de départ. Effectuez 10 à 20 répétitions de ce mouvement de haut en bas.