Suorista selkälihaksesi, nosta leukaasi ja seiso ryhdikkäästi rinta ulkona. Aseta kämmenesi rinnan tasalle ja ojennat kyynärpäät täysin. Pidä hartiat paikallaan ja säilytä rauhallinen, hallittu asento. Käytä jatkuvasti rintalihaksiasi samalla kun painat kämmeniäsi toisiaan vasten, liikuttamalla niitä hitaasti sivulta toiselle. Hengitä sisään, kun kätesi saavuttavat keskikohdan. Toista tätä liikettä 10–20 kertaa. Tärkeintä on käyttää rintalihaksiasi, ei käsivartesi.Seiso täysin suorassa, liikuttele vain kyynärvarsiasi suorassa linjassa vasemmalle ja oikealle, hengitä rauhallisesti sisään ja ulos.
Osa 2: Rintakehän keskittymisharjoitus
Suorista selkä, nosta pää ja rintakehä. Voit pitää kirjaa tai vastaavaa esinettä kämmenten välissä. Tärkeää on pitää kyynärpäät täysin suorina. Hengitä vuorotellen sisään ja ulos samalla kun ojennat kädet eteenpäin, ikään kuin painaisit kämmentäsi voimakkaasti toisiaan vasten. Käytä rintalihaksiasi ja tee noin 10 hidasta toistoa.
Kolmas osa: Rintaan keskittyvä nostoharjoitus
Pidä kädet hartioiden korkeudella, kämmenet alaspäin. Risti kädet rinnan edessä, kämmenet vastakkain. Ojenna kädet täysin ylöspäin pään yläpuolelle, kädet lähellä korvia. Laske kädet hitaasti takaisin rinnan asentoon. Tee noin 10 hidasta toistoa.
Neljäs osa: Rinnan kohottaminen
Taivuta kyynärpäät sisäänpäin ja aseta käsivarret rinnan päälle niin, että ne muodostavat neliön. Käytä olkavarsia voimanlähteenä ja nosta kädet hitaasti otsalle, sitten laske takaisin alkuasentoon. Tee tätä ylös-alas-liikettä 10–20 kertaa.