Sirutage seljalihaseid, tõstke lõug ja seiske sirgelt, rindkere ettepoole. Asetage peopesad rindkere kõrgusele, sirutades küünarnukid täielikult välja. Hoidke õlad liikumatuna ja säilitage rahulik ja tasakaalukas olek. Pingutage pidevalt rindkere lihaseid, surudes peopesadega, liigutades neid aeglaselt küljelt küljele, justkui suruksite neid üksteise vastu. Hingake sisse, kui käed jõuavad keskpositsiooni. Korrake seda liigutust 10–20 korda. Peamine rõhk on rindkere lihaste, mitte käte pingutamisel.Seiske täiesti sirgelt, liigutades ainult käsivarsi sirgjooneliselt vasakule ja paremale, hingates õrnalt sisse ja välja.
Teine osa: Rindkere kontsentreerimise harjutus
Sirutage selg, tõstke pea ja rindkere. Võite hoida käte vahel raamatut või muud sarnast eset. Oluline on hoida küünarnukid täielikult sirutatud. Hingake vaheldumisi sisse ja välja, sirutades käed ette, justkui suruksite käsi jõuliselt kokku. Pingutage rindkere lihaseid, tehes umbes 10 aeglast kordust.
Kolmas osa: Rinnale keskenduv tõstmise harjutus
Hoidke käed õlgade kõrgusel, peopesad allapoole suunatud. Ristake käed rinnal, peopesad kokku. Sirutage käed täielikult pea kohale, käed kõrva lähedal. Laske aeglaselt tagasi rinnale. Tehke umbes 10 aeglast kordust.
Neljas osa: Rindkere tõstmise harjutus
Kõverdage küünarnukid sissepoole, asetades käsivarred rindkere ees ristis, et moodustada ruut. Kasutades ülakeha jõudu, tõstke käed aeglaselt üles otsaesise juurde, seejärel langetage tagasi algasendisse. Tehke seda üles-alla liikumist 10–20 korda.