Endereza los músculos de la espalda y levanta la cabeza con el pecho hacia fuera. Junta las palmas de las manos a la altura del pecho, extendiendo completamente los codos. Mantén los hombros quietos y la compostura. Activa continuamente los músculos del pecho mientras aplicas presión con las palmas, moviéndolas lentamente hacia los lados como si empujaras una contra otra. Inhala cuando las manos alcancen la posición central. Alterna los movimientos hacia la izquierda y hacia la derecha entre 10 y 20 veces. Concéntrate en el esfuerzo del pecho más que en la fuerza de los brazos.Póngase completamente erguido, moviendo solo los antebrazos en línea recta hacia la izquierda y hacia la derecha, inspirando y espirando suavemente.
Segunda sección: Ejercicio de concentración en el pecho
Endereza la columna vertebral, levanta la cabeza y el pecho. Puedes sostener un libro u objeto similar entre las palmas de las manos. Es fundamental mantener los codos completamente extendidos. Alterna la inhalación y la exhalación mientras extiendes los brazos hacia adelante, como si presionaras las palmas de las manos con fuerza. Activa los músculos del pecho y realiza aproximadamente 10 repeticiones lentas.
Sección tres: ejercicio de elevación centrado en el pecho
Mantenga las manos a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo. Cruce los brazos delante del pecho, con las palmas juntas. Extienda los brazos completamente hacia arriba por encima de la cabeza, con los brazos cerca de las orejas. Baje lentamente hasta la posición del pecho. Realice aproximadamente 10 repeticiones lentas.
Cuarta sección: Ejercicio de elevación del pecho
Dobla los codos hacia dentro, superponiendo los antebrazos sobre el pecho para formar un cuadrado. Utilizando la parte superior de los brazos como fuerza motriz, levanta lentamente las manos hacia la frente y luego vuelve a bajar a la posición inicial. Realiza entre 10 y 20 repeticiones de este movimiento de subida y bajada.