Strecken Sie Ihre Rückenmuskulatur und heben Sie den Kopf mit gestreckter Brust. Legen Sie Ihre Handflächen auf Brusthöhe zusammen und strecken Sie Ihre Ellbogen vollständig aus. Halten Sie die Schultern ruhig und bewahren Sie Ihre Gelassenheit. Spannen Sie kontinuierlich Ihre Brustmuskeln an, während Sie mit Ihren Handflächen Druck ausüben, und bewegen Sie sie langsam seitwärts, als würden Sie gegeneinander drücken. Atmen Sie ein, wenn die Hände die Mittelposition erreichen. Wechseln Sie zwischen linken und rechten Bewegungen 10-20 Mal. Konzentrieren Sie sich eher auf die Anstrengung der Brust als auf die Kraft der Arme.Stehen Sie aufrecht und bewegen Sie nur Ihre Unterarme in einer geraden Linie nach links und rechts, während Sie sanft ein- und ausatmen.
Abschnitt 2: Konzentrationsübung für die Brust
Stehen Sie mit geradem Rücken, erhobenem Kopf und gestreckter Brust. Sie können ein Buch oder einen ähnlichen Gegenstand zwischen Ihren Handflächen auf Brusthöhe halten. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen vollständig gestreckt sind. Wechseln Sie zwischen Ein- und Ausatmen und strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme nach vorne, als würden Sie Ihre Handflächen mit Kraft gegeneinander drücken. Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und führen Sie diese Bewegung langsam etwa 10 Mal durch.
Teil 3: Brustzentrierte Hebeübung
Halten Sie die Hände auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach unten. Kreuzen Sie die Arme vor der Brust, die Handflächen liegen aneinander. Strecken Sie die Arme vollständig über den Kopf, die Arme liegen dicht an den Ohren. Senken Sie die Arme langsam wieder auf Brusthöhe. Führen Sie etwa 10 langsame Wiederholungen durch.
Abschnitt Vier: Brustanhebungsübung
Beugen Sie die Ellbogen nach innen und legen Sie die Unterarme über der Brust übereinander, sodass sie ein Quadrat bilden. Heben Sie die Hände langsam mit Hilfe der Oberarme bis zur Stirn an und senken Sie sie dann wieder in die Ausgangsposition ab. Führen Sie diese Auf- und Abbewegung 10 bis 20 Mal durch.