Ret rygmusklerne ud og løft hovedet med brystet frem. Placer håndfladerne sammen i brysthøjde, og stræk albuerne helt ud. Hold skuldrene stille og bevar roen. Brug kontinuerligt brystmusklerne, mens du udøver tryk med håndfladerne, og bevæg dem langsomt sidelæns, som om du skubber mod hinanden. Indånd, når hænderne når midterpositionen. Skift mellem venstre og højre bevægelser 10-20 gange. Fokuser på brystets indsats frem for armstyrken.Stå helt oprejst, og bevæg kun underarmene i en lige linje til venstre og højre, mens du indånder og udånder blidt.
Afsnit to: Brystkoncentrationsøvelse
Ret ryggen, løft hovedet og brystet. Du kan holde en bog eller et lignende objekt mellem håndfladerne. Det er vigtigt, at albuerne er fuldt udstrakte. Skift mellem at indånde og udånde, mens du strækker armene fremad, som om du presser håndfladerne sammen med kraft. Brug brystmusklerne og udfør ca. 10 langsomme gentagelser.
Afsnit tre: Brystfokuseret løfteøvelse
Hold hænderne i skulderhøjde med håndfladerne vendt nedad. Kryds armene foran brystet med håndfladerne mod hinanden. Stræk armene helt op over hovedet, så armene er tæt på ørerne. Sænk langsomt tilbage til brystpositionen. Udfør ca. 10 langsomme gentagelser.
Fjerde afsnit: Brystløftøvelse
Bøj albuerne indad, og læg underarmene over brystet, så de danner en firkant. Brug overarmene som drivkraft, og løft langsomt hænderne op mod panden, og sænk dem derefter tilbage til startpositionen. Udfør 10 til 20 gentagelser af denne op-og-ned-bevægelse.