Narovnejte zádové svaly a zvedněte hlavu s hrudníkem ven. Dejte dlaně k sobě na úrovni hrudníku a úplně natáhněte lokty. Ramena držte v klidu a zachovejte vyrovnanost. Neustále zapojujte hrudní svaly a zároveň vyvíjejte tlak dlaněmi, které pomalu pohybujte do stran, jako byste je tlačily proti sobě. Nadechněte se, když se ruce dostanou do střední polohy. Střídejte pohyby doleva a doprava 10–20krát. Soustřeďte se spíše na námahu hrudníku než na sílu paží.Postavte se zcela vzpřímeně a pohybujte pouze předloktími v přímé linii doleva a doprava, zatímco jemně dýchejte.
Část druhá: Cvičení na soustředění hrudníku
Stůjte s rovnými zády, zvednutou hlavou a vypnutým hrudníkem. Mezi dlaněmi můžete držet knihu nebo podobný předmět ve výšce hrudníku. Důležité je, abyste měli lokty zcela natažené. Střídejte nádech a výdech a současně natahujte paže dopředu, jako byste silou tlačili dlaně k sobě. Zapojte svaly hrudníku a proveďte tento pohyb pomalu asi 10krát.
Část třetí: Cvičení zaměřené na zvedání hrudníku
Držte ruce ve výšce ramen, dlaněmi dolů. Zkřížte ruce před hrudníkem, dlaněmi k sobě. Natáhněte ruce úplně nahoru nad hlavu, ruce blízko u uší. Pomalu se vraťte do polohy u hrudníku. Proveďte přibližně 10 pomalých opakování.
Čtvrtá část: Cvičení na zvedání hrudníku
Ohněte lokty dovnitř a překřižte předloktí před hrudníkem tak, aby vytvořila čtvercový tvar. Pomocí horních částí paží jako hnací síly pomalu zvedněte ruce nahoru k čelu a poté je spusťte zpět do výchozí polohy. Proveďte 10 až 20 opakování tohoto pohybu nahoru a dolů.