Изправете мускулите на гърба и повдигнете главата с изпъната гърди. Сложете дланите една до друга на нивото на гърдите, като изпънете напълно лактите. Дръжте раменете неподвижни и запазете самообладание. Непрекъснато ангажирайте мускулите на гърдите, докато прилагате натиск с дланите, като ги движите бавно настрани, сякаш се бутате една срещу друга. Вдишайте, когато ръцете достигнат централната позиция. Редувайте движения наляво и надясно 10-20 пъти. Концентрирайте се върху усилието на гърдите, а не върху силата на ръцете.Застанете напълно изправени, движете само предмишниците си в права линия наляво и надясно, дишайте леко.
Втора част: Упражнение за концентрация на гърдите
Изправете гръбнака, вдигнете главата и гърдите. Можете да държите книга или подобен предмет между дланите си. Много е важно да държите лактите напълно изпънати. Редувайте вдишване и издишване, докато изпъвате ръцете напред, като че ли натискате дланите си една към друга със сила. Активирайте мускулите на гърдите, като изпълните около 10 бавни повторения.
Трета част: Упражнение за повдигане, фокусирано върху гърдите
Дръжте ръцете на нивото на раменете, с дланите обърнати надолу. Скречете ръцете пред гърдите, с дланите една до друга. Изтеглете ръцете напълно нагоре над главата, близо до ушите. Бавно се върнете в позицията пред гърдите. Изпълнете около 10 бавни повторения.
Четвърта част: Упражнение за повдигане на гърдите
Сгънете лактите навътре, като пресечете предмишниците пред гърдите, за да образувате квадратна форма. Използвайте горната част на ръцете като движеща сила, бавно повдигнете ръцете нагоре към челото, след което ги спуснете обратно в изходно положение. Изпълнете 10 до 20 повторения на това движение нагоре и надолу.