採跪姿，膝蓋與腳背貼地，雙腿張開與肩同寬。確保大腿與臀部呈直角，雙手掌心垂直貼地。
步驟1
抬起腳背離地，以腳尖支撐身體。輕輕向前推壓腳背，可增強足部伸展效果。
步驟2
腳掌貼地，膝蓋離地伸直雙腿。手臂與腿部與地面呈約45度角，使身體呈現「ㄇ」字形。
步驟3
上半身保持固定，先以右腳腳尖支撐2秒後放下，接著以左腳腳尖支撐2秒後放下。左右交替重複約10次。
Step4
雙手撐地，手臂垂直伸直。右腳向前伸展，保持大腿與小腿呈90度角，維持約2秒。隨後換左腳進行，左右交替重複約10次。
步驟5
結束後雙腳站直，保持手臂與脊椎成一直線。放鬆頸部力量，自然垂頭維持約10秒，可舒緩四肢緊繃感。