Прийміть положення на колінах, коліна і підошви стоп плоско на підлозі, ноги на ширині плечей, стегна перпендикулярні до литок, а руки перпендикулярні до підлоги, долоні плоско.
Крок 1
Підніміть підошви стоп від підлоги, спираючись на пальці ніг. Злегка натискайте підошвами вперед, щоб розтягнути стопи.
Крок 2
Покладіть підошви ніг на підлогу, підніміть коліна від землі і випряміть ноги. Розташуйте руки і ноги під кутом приблизно 45 градусів до підлоги, утворюючи з тілом перевернуту букву «М».
Крок 3
Утримуючи верхню частину тіла нерухомою, балансуйте на пальцях правої ноги протягом 2 секунд, а потім опустіться. Перейдіть на пальці лівої ноги на 2 секунди, а потім опустіться. Повторіть вправу приблизно 10 разів, чергуючи ноги.
Крок 4
Покладіть обидві долоні на підлогу, тримаючи руки перпендикулярно до підлоги. Витягніть праву ногу вперед, тримаючи стегно і гомілку під кутом 90 градусів. Затримайтеся в цій позі приблизно на 2 секунди, а потім перейдіть на ліву ногу. Повторіть вправу приблизно 10 разів, чергуючи ноги.
Крок 5
Після завершення вправи встаньте прямо, зімкнувши ноги. Вирівняйте руки з хребтом, розслабте шию, дозволивши голові природно звисати вниз. Затримайтеся в цьому положенні приблизно 10 секунд, щоб зняти напругу в кінцівках.