Dizler ve ayak tabanları yere düz basacak şekilde diz çökün, bacaklar omuz genişliğinde açık, uyluklar baldırlara dik ve eller yere dik, avuç içleri düz olacak şekilde durun.
Adım 1
Ayak tabanlarını yerden kaldırın, ağırlığı ayak parmaklarına verin. Ayak tabanlarıyla hafifçe öne doğru baskı uygulayarak ayakları gerin.
Adım 2
Ayak tabanlarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin, dizlerinizi yerden kaldırın ve bacaklarınızı düzleştirin. Kollarınızı ve bacaklarınızı yere yaklaşık 45 derecelik bir açıyla konumlandırın, vücudunuzla ters 'M' şekli oluşturun.
Adım 3
Üst vücudunuzu sabit tutarak, indirmeden önce 2 saniye boyunca sağ ayak parmaklarınızda dengede kalın. İndirmeden önce 2 saniye boyunca sol ayak parmaklarınıza geçin. Ayaklarınızı yaklaşık 10 tekrar boyunca değiştirin.
Adım 4
Her iki avucunuzu yere düz bir şekilde koyun ve kollarınızı yere dik tutun. Sağ bacağınızı öne doğru uzatın, uyluk ve baldırınızı 90 derecelik bir açıda tutun. Yaklaşık 2 saniye bu pozisyonda kalın, ardından sol bacağınıza geçin. Bacaklarınızı yaklaşık 10 kez değiştirin.
Adım 5
Tamamladıktan sonra, ayaklarınızı birleştirerek dik durun. Kollarınızı omurganızla aynı hizaya getirin, boynunuzu gevşeterek başınızın doğal bir şekilde aşağıya doğru sarkmasına izin verin. Uzuvlarınızdaki gerginliği gidermek için bu pozisyonu yaklaşık 10 saniye boyunca koruyun.