Ställ dig på knä med knäna och fotryggarna platta mot golvet, benen axelbrett isär, låren vinkelräta mot vaderna och händerna vinkelräta mot golvet med handflatorna platta.
Steg 1
Lyft fotryggarna från golvet och stöd vikten på tårna. Tryck försiktigt framåt med fotryggarna för att sträcka ut fötterna.
Steg 2
Placera fotsulorna platt på golvet, lyft knäna från marken och sträck ut benen. Placera armarna och benen i ungefär 45 graders vinkel mot golvet, så att kroppen bildar ett omvänt M.
Steg 3
Håll överkroppen stilla och balansera på höger tår i 2 sekunder innan du sänker dig. Byt till vänster tår i 2 sekunder innan du sänker dig. Växla mellan fötterna i ungefär 10 repetitioner.
Steg 4
Placera båda handflatorna platt på golvet med armarna vinkelräta mot marken. Sträck ut höger ben framåt och håll låret och smalbenet i en 90-graders vinkel. Håll i cirka 2 sekunder innan du byter till vänster ben. Växla mellan benen i cirka 10 repetitioner.
Steg 5
När du är klar, stå upprätt med fötterna ihop. Rikta in armarna med ryggraden, slappna av i nacken och låt huvudet hänga naturligt nedåt. Håll denna position i cirka 10 sekunder för att lindra spänningar i armar och ben.