Pristopite v klečeči položaj s koleni in stopali na tleh, nogami v širini ramen, stegni pravokotno na meča in rokami pravokotno na tla z dlanmi na tleh.
Korak 1
Dvignite stopala s tal in se oprite na prste. Z stopali nežno pritisnite naprej, da raztegnete stopala.
Korak 2
Stopala položite na tla, dvignite kolena od tal in izravnajte noge. Roke in noge postavite v kot približno 45 stopinj glede na tla, tako da vaše telo tvori obrnjeno črko »M«.
Korak 3
Zgornji del telesa ohranite miren in se 2 sekundi balansirajte na desni nogi, preden jo spustite. Ponovite na levi nogi 2 sekundi, preden jo spustite. Menjajte strani in ponovite približno 10-krat.
Korak 4
Obe dlani položite na tla, roke pa naj bodo pravokotne na tla. Desno nogo iztegnite naprej, pri čemer naj bosta stegno in golen v kotu 90 stopinj. Vztrajajte približno 2 sekundi, nato preklopite na levo nogo. Izmenično ponovite približno 10-krat.
Korak 5
Po končanem vajenju se postavite pokonci z nogami skupaj. Roke poravnajte s hrbtenico, sprostite vrat in glavo pustite naravno viseti navzdol. To držo zadržite približno 10 sekund, da se sprosti napetost v okončinah.