Zaujmite polohu na kolenách s kolenami a nártmi na podlahe, nohami rozkročenými na šírku ramien, stehnami kolmo k lýtkam a rukami kolmo k zemi s dlaňami na podlahe.
Krok 1
Zdvihnite nárty z podlahy a opierajte sa o prsty. Jemným tlakom dopredu nártmi natiahnite chodidlá.
Krok 2
Položte chodidlá na podlahu, zdvihnite kolená zo zeme a vystrite nohy. Umiestnite ruky a nohy v uhle približne 45 stupňov k podlahe, čím vytvoríte s telom tvar obráteného písmena „M“.
Krok 3
Udržujte hornú časť tela v nehybnej polohe a balansujte na pravých prstoch 2 sekundy, potom sa spustite. Prejdite na ľavé prsty a balansujte 2 sekundy, potom sa spustite. Striedajte nohy a opakujte približne 10-krát.
Krok 4
Oba dlane položte na podlahu, ruky sú kolmé k zemi. Pravú nohu vystrite dopredu, stehno a holennú kosť držte v uhle 90 stupňov. Vydržte približne 2 sekundy, potom prejdite na ľavú nohu. Striedajte nohy približne 10-krát.
Krok 5
Po dokončení sa postavte rovno s nohami pri sebe. Vyrovnajte ruky s chrbticou, uvoľnite krk a nechajte hlavu prirodzene visieť nadol. Udržujte túto polohu približne 10 sekúnd, aby ste uvoľnili napätie v končatinách.