Примите положение на коленях, колени и подъемы стоп плоско на полу, ноги на ширине плеч, бедра перпендикулярны икрам, руки перпендикулярны полу, ладони плоские.
Шаг 1
Поднимите подъемы стоп с пола, опираясь на пальцы ног. Осторожно надавите подъемами стоп вперед, чтобы растянуть стопы.
Шаг 2
Положите стопы на пол, поднимите колени с пола и выпрямите ноги. Расположите руки и ноги под углом примерно 45 градусов к полу, образуя с телом форму перевернутой буквы «М».
Шаг 3
Держа верхнюю часть тела неподвижно, удерживайте равновесие на правой ноге в течение 2 секунд, а затем опустите ее. Повторите на левой ноге в течение 2 секунд, а затем опустите ее. Повторите упражнение примерно 10 раз, чередуя стороны.
Шаг 4
Положите ладони на пол, руки должны быть перпендикулярны полу. Вытяните правую ногу вперед, бедро и голень должны быть под углом 90 градусов. Задержитесь в этом положении примерно на 2 секунды, затем перейдите на левую ногу. Повторите упражнение примерно 10 раз, чередуя ноги.
Шаг 5
По завершении встаньте прямо, поставив ноги вместе. Выровняйте руки по линии позвоночника, расслабьте шею, позволяя голове естественно свисать вниз. Удерживайте это положение примерно 10 секунд, чтобы снять напряжение в конечностях.