Așezați-vă în genunchi, cu genunchii și podul piciorului lipit de podea, picioarele la lățimea umerilor, coapsele perpendiculare pe gambe și mâinile perpendiculare pe podea, cu palmele lipite de podea.
Pasul 1
Ridicați podul piciorului de pe podea, sprijinindu-vă greutatea pe degetele de la picioare. Aplicați o presiune ușoară înainte cu podul piciorului pentru a întinde picioarele.
Pasul 2
Așezați tălpile picioarelor pe podea, ridicați genunchii de pe sol și îndreptați picioarele. Poziționați brațele și picioarele la un unghi de aproximativ 45 de grade față de podea, formând o formă de „M” inversat cu corpul.
Pasul 3
Menținând partea superioară a corpului nemișcată, mențineți echilibrul pe degetele de la picioarele drepte timp de 2 secunde înainte de a coborî. Treceți la degetele de la picioarele stângi timp de 2 secunde înainte de a coborî. Alternați între picioare pentru aproximativ 10 repetări.
Pasul 4
Așezați ambele palme pe podea, cu brațele perpendiculare pe sol. Întindeți piciorul drept înainte, menținând coapsa și tibia la un unghi de 90 de grade. Mențineți poziția timp de aproximativ 2 secunde înainte de a trece la piciorul stâng. Alternați picioarele pentru aproximativ 10 repetări.
Pasul 5
La final, stați în picioare cu picioarele alăturate. Aliniați brațele cu coloana vertebrală, relaxați gâtul, lăsând capul să atârne natural în jos. Mențineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde pentru a elibera tensiunea din membre.