Przyjmij pozycję klęczącą z kolanami i podbiciami płasko na podłodze, nogami rozstawionymi na szerokość barków, udami prostopadłymi do łydek i dłońmi płasko na podłodze.
Krok 1
Unieś podbicia z podłogi, opierając ciężar ciała na palcach. Delikatnie naciskaj podbiciami do przodu, aby rozciągnąć stopy.
Krok 2
Oprzyj podeszwy stóp płasko na podłodze, unieś kolana nad ziemię i wyprostuj nogi. Ustaw ręce i nogi pod kątem około 45 stopni do podłogi, tworząc odwrócony kształt litery „M” z ciała.
Krok 3
Utrzymując górną część ciała w bezruchu, utrzymaj równowagę na palcach prawej stopy przez 2 sekundy, a następnie opuść się. Przejdź na palce lewej stopy na 2 sekundy, a następnie opuść się. Powtarzaj ćwiczenie na przemian dla każdej stopy około 10 razy.
Krok 4
Połóż dłonie płasko na podłodze, ramiona ustawiając prostopadle do podłoża. Wyciągnij prawą nogę do przodu, utrzymując ukośne położenie uda i goleni pod kątem 90 stopni. Wytrzymaj około 2 sekundy, a następnie przejdź do lewej nogi. Powtarzaj ćwiczenie na przemian dla każdej nogi około 10 razy.
Krok 5
Po zakończeniu stań prosto ze złączonymi stopami. Wyrównaj ramiona z kręgosłupem, rozluźnij szyję, pozwalając głowie opadać naturalnie w dół. Utrzymaj tę pozycję przez około 10 sekund, aby rozluźnić napięcie w kończynach.