Ga op je knieën zitten met je knieën en wreef plat op de grond, je benen op schouderbreedte uit elkaar, je dijen loodrecht op je kuiten en je handen loodrecht op de grond met je handpalmen plat.
Stap 1
Til je wreef van de grond en steun op je tenen. Oefen lichte druk naar voren uit met je wreef om je voeten te strekken.
Stap 2
Plaats de zolen van je voeten plat op de grond, til je knieën van de grond en strek je benen. Plaats je armen en benen in een hoek van ongeveer 45 graden ten opzichte van de vloer, zodat je lichaam een omgekeerde 'M'-vorm vormt.
Stap 3
Houd je bovenlichaam stil en balanceer 2 seconden op je rechtertenen voordat je weer naar beneden gaat. Ga dan 2 seconden op je linkertenen staan voordat je weer naar beneden gaat. Wissel ongeveer 10 keer tussen je voeten.
Stap 4
Plaats beide handpalmen plat op de grond met je armen loodrecht op de grond. Strek je rechterbeen naar voren en houd je dij en scheenbeen in een hoek van 90 graden. Houd deze positie ongeveer 2 seconden vast en wissel dan naar je linkerbeen. Wissel ongeveer 10 keer van been.
Stap 5
Ga na afloop rechtop staan met je voeten naast elkaar. Breng je armen in lijn met je ruggengraat, ontspan je nek en laat je hoofd op natuurlijke wijze naar beneden hangen. Houd deze positie ongeveer 10 seconden vast om de spanning in je ledematen te verlichten.