Stå på knærne med knærne og fotbladene flatt på gulvet, bena skulderbredde fra hverandre, lårene vinkelrett på leggene og hendene vinkelrett på gulvet med håndflatene flatt.
Trinn 1
Løft fotbladene fra gulvet og støtt vekten på tærne. Trykk forsiktig fremover med fotbladene for å strekke føttene.
Trinn 2
Plasser fotsålene flatt på gulvet, løft knærne fra bakken og strekk ut bena. Plasser armene og bena i en vinkel på omtrent 45 grader i forhold til gulvet, slik at kroppen danner en omvendt M-form.
Trinn 3
Hold overkroppen i ro, balansér på høyre fot i 2 sekunder før du senker den. Gjenta på venstre fot i 2 sekunder før du senker den. Veksle mellom sidene i omtrent 10 repetisjoner.
Trinn 4
Legg begge håndflatene flatt på gulvet med armene vinkelrett på gulvet. Strekk høyre ben fremover, og hold låret og leggen i en 90-graders vinkel. Hold i omtrent 2 sekunder før du bytter til venstre ben. Veksle mellom bena i omtrent 10 repetisjoner.
Trinn 5
Når du er ferdig, stå oppreist med føttene samlet. Rett armene inn mot ryggraden, slapp av nakken og la hodet henge naturlig nedover. Hold denne posisjonen i omtrent 10 sekunder for å lindre spenningen i lemmer.