Nokļūstiet ceļos, ceļgaliem un pēdām atbalstoties uz grīdas, kājām plecu platumā, augšstilbiem perpendikulāri apakšstilbiem un rokām perpendikulāri grīdai ar plakanām plaukstām.
1. solis
Paceliet pēdas no grīdas, atbalstoties uz pirkstiem. Viegli spiediet uz priekšu ar pēdām, lai izstieptu kājas.
2. solis
Noliec pēdu papēžus uz grīdas, pacel ceļgalus no zemes un iztaisno kājas. Novieto rokas un kājas aptuveni 45 grādu leņķī pret grīdu, veidojot apgriezto "M" formu ar ķermeni.
3. solis
Saglabājot augšdaļu nekustīgu, notur līdzsvaru uz labās pēdas pirkstiem 2 sekundes, pirms noliec. Pārej uz kreisās pēdas pirkstiem 2 sekundes, pirms noliec. Maini pēdas aptuveni 10 reizes.
4. solis
Abās plaukstas novietojiet uz grīdas, rokas novietojot perpendikulāri grīdai. Izstiepties ar labo kāju uz priekšu, saglabājot 90 grādu leņķi starp augšstilbu un apakšstilbu. Noturiet šo pozīciju apmēram 2 sekundes, pirms pāriet uz kreiso kāju. Mainiet kājas apmēram 10 reizes.
5. solis
Pēc tam stāvieties taisni ar kājām kopā. Iztaisnojiet rokas atbilstoši mugurkaulam, atslābiniet kaklu, ļaujot galvai dabīgi nokarāties uz leju. Saglabājiet šo pozīciju aptuveni 10 sekundes, lai atbrīvotu spriedzi ekstremitātēs.