Atsiklaupkite, kad keliai ir pėdos būtų ant grindų, kojos – pečių plotyje, šlaunys – statmenos blauzdoms, o rankos – statmenos grindims, delnai – plokščios.
1 žingsnis
Pakelkite pėdas nuo grindų, remdamiesi ant pirštų. Švelniai spauskite pėdas į priekį, kad ištemptumėte pėdas.
2 žingsnis
Patalpinkite pėdų padas ant grindų, pakelkite kelius nuo žemės ir ištiesinkite kojas. Rankas ir kojas laikykite maždaug 45 laipsnių kampu nuo grindų, kad jūsų kūnas sudarytų apverstą „M“ formą.
3 žingsnis
Laikydami viršutinę kūno dalį nejudamą, 2 sekundes išlaikykite pusiausvyrą ant dešiniųjų pirštų, tada nusileiskite. 2 sekundes išlaikykite pusiausvyrą ant kairiųjų pirštų, tada nusileiskite. Pakartokite šį judesį maždaug 10 kartų, keisdami kojas.
4 žingsnis
Abi delnų pusės turi būti priglaustos prie grindų, o rankos turi būti statmenos grindims. Ištieskite dešinę koją į priekį, išlaikydami 90 laipsnių kampą tarp šlaunies ir blauzdos. Laikykite šią padėtį maždaug 2 sekundes, tada pakeiskite į kairę koją. Pakartokite šį judesį maždaug 10 kartų.
5 žingsnis
Baigę, atsistokite tiesiai, kojas sujunkite. Rankas išlyginkite su stuburu, atsipalaiduokite kaklą, leisdami galvai natūraliai nukarsti žemyn. Laikykitės šioje padėtyje maždaug 10 kartų, kad sumažintumėte galūnių įtampą.