무릎을 꿇고 앉은 자세로 무릎과 발등이 모두 바닥에 닿게 합니다. 다리는 어깨 너비로 벌리고, 허벅지와 종아리는 직각을 이루며, 양손은 바닥과 수직이 되도록 손바닥을 바닥에 붙입니다.
Step1
발등을 바닥에서 떼고 발끝으로 지탱합니다. 발등을 살짝 앞으로 눌러주면 발목 스트레칭에 도움이 됩니다.
Step2
발바닥을 바닥에 붙이고 무릎을 들어 올린 채 다리를 곧게 세운다. 팔과 다리는 바닥과 약 45도 각도를 이루며, 몸이 ㄇ자 형태가 되도록 한다.
Step3
상체는 그대로 유지한 채 오른발 발끝으로 2초간 버티고 내린 후, 왼발 발끝으로 2초간 버티고 내린다. 이렇게 양발을 번갈아 약 10회 반복한다.
Step4
양손바닥을 바닥에 붙이고 팔을 수직으로 세운 상태에서 오른쪽 다리를 앞으로 내밀어 허벅지와 종아리가 90도가 되도록 합니다. 약 2초간 유지한 후 왼쪽 다리로 교체하여 약 10회 반복합니다.
Step5
완료 후 양발을 곧게 세우고 팔과 등뼈가 일직선이 되도록 합니다. 목을 이완시켜 머리가 자연스럽게 아래로 떨어지도록 한 상태로 약 10초간 유지하면 사지를 편안하게 할 수 있습니다.