跪く姿勢を取り、膝と足の甲を地面につけ、両脚は肩幅に開く。太ももとお尻が直角になるようにし、両手は地面と垂直に掌をつけます。
Step1
足の甲を地面から離し、つま先で体を支えます。足の甲を軽く前方に押し出すように力を入れると、足のストレッチ効果が高まります。
Step2
足裏を地面につけ、膝を離して両脚を伸ばす。腕と脚が地面に対して約45度の角度になるようにし、体を「ㄇ」の字形にする。
Step3
上半身を固定したまま、右足のつま先で2秒間支えた後下ろし、次に左足のつま先で2秒間支えた後下ろす。左右交互に約10回繰り返す。
Step4
両手を地面につけ、腕を垂直に伸ばします。右足を前に出し、太ももとふくらはぎが90度になるように保ち、約2秒間維持します。その後左足に切り替え、左右交互に約10回繰り返します。
Step5
終了後、両足でまっすぐ立ち、腕と背骨を一直線に保ちます。首の力を抜き、頭を自然に垂らした状態で約10秒間維持すると、四肢の緊張がほぐれます。