Assumere una posizione inginocchiata con le ginocchia e i collo del piede appoggiati sul pavimento, le gambe alla larghezza delle spalle, le cosce perpendicolari ai polpacci e le mani perpendicolari al suolo con i palmi piatti.
Fase 1
Sollevare i collo del piede dal pavimento, sostenendo il peso sulle dita dei piedi. Esercitare una leggera pressione in avanti con i collo del piede per allungare i piedi.
Fase 2
Appoggia le piante dei piedi sul pavimento, solleva le ginocchia da terra e distendi le gambe. Posiziona le braccia e le gambe a un angolo di circa 45 gradi rispetto al pavimento, formando una "M" rovesciata con il corpo.
Fase 3
Mantenendo la parte superiore del corpo ferma, mantieni l'equilibrio sulle dita dei piedi destri per 2 secondi prima di abbassarti. Passa alle dita dei piedi sinistri per 2 secondi prima di abbassarti. Alterna i piedi per circa 10 ripetizioni.
Fase 4
Appoggia entrambi i palmi delle mani sul pavimento con le braccia perpendicolari al suolo. Estendi la gamba destra in avanti, mantenendo la coscia e lo stinco ad un angolo di 90 gradi. Mantieni la posizione per circa 2 secondi prima di passare alla gamba sinistra. Alterna le gambe per circa 10 ripetizioni.
Fase 5
Al termine, stai in piedi con i piedi uniti. Allinea le braccia con la colonna vertebrale, rilassa il collo lasciando che la testa penda naturalmente verso il basso. Mantieni questa posizione per circa 10 secondi per alleviare la tensione negli arti.