Ambil posisi berlutut dengan lutut dan telapak kaki rata di lantai, kaki selebar bahu, paha tegak lurus dengan betis, dan tangan tegak lurus dengan lantai dengan telapak tangan rata.
Langkah 1
Angkat telapak kaki dari lantai, bertumpu pada jari kaki. Terapkan tekanan ke depan dengan lembut menggunakan telapak kaki untuk meregangkan kaki.
Langkah 2
Letakkan telapak kaki Anda rata di lantai, angkat lutut Anda dari tanah, dan luruskan kaki Anda. Posisikan lengan dan kaki Anda pada sudut sekitar 45 derajat terhadap lantai, membentuk bentuk 'M' terbalik dengan tubuh Anda.
Langkah 3
Jaga tubuh bagian atas tetap diam, seimbangkan diri pada jari kaki kanan selama 2 detik sebelum menurunkan. Beralih ke jari kaki kiri selama 2 detik sebelum menurunkan. Bergantian antara kaki selama sekitar 10 repetisi.
Langkah 4
Letakkan kedua telapak tangan datar di lantai dengan lengan tegak lurus terhadap tanah. Regangkan kaki kanan ke depan, jaga paha dan betis pada sudut 90 derajat. Tahan selama sekitar 2 detik sebelum beralih ke kaki kiri. Bergantian kaki selama sekitar 10 repetisi.
Langkah 5
Setelah selesai, berdiri tegak dengan kaki rapat. Sejajarkan lengan dengan tulang belakang, rilekskan leher sehingga kepala menggantung secara alami ke bawah. Pertahankan posisi ini selama sekitar 10 detik untuk meredakan ketegangan pada anggota tubuh.