Térdeljen le úgy, hogy térdei és lábfejei laposan a padlón legyenek, lábai vállszélességben, combjai merőlegesek a vádlira, kezei pedig merőlegesek a talajra, tenyérrel lefelé.
1. lépés
Emelje fel lábfejeit a padlóról, és támaszkodjon a lábujjain. Gyengéden nyomja előre lábfejeit, hogy megnyújtsa a lábait.
2. lépés
Helyezze a talpát laposan a földre, emelje fel a térdét a földről, és egyenesítse ki a lábait. Helyezze a karjait és a lábait körülbelül 45 fokos szögben a földhöz képest, így a teste fordított „M” alakot formál.
3. lépés
A felsőtestét mozdulatlanul tartva egyensúlyozzon a jobb lábujjain 2 másodpercig, majd engedje le. Váltson a bal lábujjakra 2 másodpercre, majd engedje le. Váltogassa a lábait körülbelül 10 ismétlésig.
4. lépés
Helyezze mindkét tenyerét laposan a padlóra, karjait pedig merőlegesen a talajra. Nyújtsa ki jobb lábát előre, combját és sípcsontját 90 fokos szögben tartva. Tartsa meg a pozíciót körülbelül 2 másodpercig, majd váltson a bal lábára. Váltogassa a lábakat körülbelül 10 ismétlésig.
5. lépés
A gyakorlat befejezése után álljon egyenesen, lábait összezárva. Igazítsa a karjait a gerinchez, lazítsa el a nyakát, és hagyja, hogy a feje természetesen lefelé lógjon. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 10 másodpercig, hogy enyhítse a végtagok feszültségét.