Mettez-vous à genoux, les genoux et la plante des pieds à plat sur le sol, les jambes écartées de la largeur des épaules, les cuisses perpendiculaires aux mollets et les mains perpendiculaires au sol, paumes à plat.
Étape 1
Soulevez la plante des pieds du sol en prenant appui sur les orteils. Appliquez une légère pression vers l'avant avec la plante des pieds pour étirer les pieds.
Étape 2
Placez la plante des pieds à plat sur le sol, soulevez vos genoux du sol et tendez vos jambes. Placez vos bras et vos jambes à un angle d'environ 45 degrés par rapport au sol, formant un « M » inversé avec votre corps.
Étape 3
En gardant le haut du corps immobile, maintenez l'équilibre sur le pied droit pendant 2 secondes avant de le baisser. Passez au pied gauche, en maintenant l'équilibre pendant 2 secondes avant de le baisser. Alternez entre les pieds pendant environ 10 répétitions.
Étape 4
Placez les deux paumes à plat sur le sol, les bras perpendiculaires au sol. Tendez la jambe droite vers l'avant, en gardant la cuisse et le tibia à un angle de 90 degrés. Maintenez la position pendant environ 2 secondes avant de passer à la jambe gauche. Alternez les jambes pendant environ 10 répétitions.
Étape 5
Une fois l'exercice terminé, tenez-vous debout, les pieds joints. Alignez vos bras avec votre colonne vertébrale, détendez votre cou et laissez votre tête pendre naturellement vers le bas. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes pour soulager la tension dans les membres.