Ota polvillesi polvet ja jalkapöydät lattiaa vasten, jalat hartioiden leveydellä, reidet kohtisuorassa vasikoihin nähden ja kädet kohtisuorassa lattiaan nähden kämmenet lattiaa vasten.
Vaihe 1
Nosta jalkapöydät lattialta ja tue paino varpailla. Venytä jalkoja painamalla jalkapöydillä kevyesti eteenpäin.
Vaihe 2
Aseta jalkapohjat lattialle, nosta polvet irti maasta ja suorista jalat. Aseta kädet ja jalat noin 45 asteen kulmaan lattiaan nähden, jolloin kehosi muodostaa käänteisen M-kirjaimen.
Vaihe 3
Pidä ylävartalo paikallaan ja tasapainoile oikeilla varpailla 2 sekuntia ennen laskeutumista. Vaihda vasemmalle varpaille 2 sekunniksi ennen laskeutumista. Vaihda jalkoja noin 10 toiston ajan.
Vaihe 4
Aseta molemmat kämmenet lattialle käsivarret kohtisuoraan lattiaan nähden. Ojenna oikea jalka eteenpäin pitäen reisi ja sääri 90 asteen kulmassa. Pidä asento noin 2 sekuntia ennen kuin vaihdat vasempaan jalkaan. Vaihda jalkoja noin 10 kertaa.
Vaihe 5
Kun olet valmis, seiso suorassa jalat yhdessä. Kohdista kädet selkärangan kanssa, rentouta niska ja anna pään roikkua luonnollisesti alaspäin. Pidä tätä asentoa noin 10 sekuntia jäsenten jännityksen lievittämiseksi.