Asuge põlvitama, põlved ja jalalabad põrandal, jalad õlgade laiuselt lahku, reied risti sääreosadega ja käed risti põrandaga, peopesad laiali.
1. samm
Tõstke jalalabad põrandalt, toetades kehakaalu varvastele. Suruge jalalabadega õrnalt ettepoole, et venitada jalgu.
2. samm
Asetage jalalabad põrandale, tõstke põlved maapinnast üles ja sirutage jalad. Asetage käed ja jalad umbes 45-kraadise nurga all põrandaga, moodustades keha abil ümberpööratud M-tähe.
3. samm
Hoides ülakeha liikumatuna, tasakaalustage end 2 sekundit parema jalaga, enne kui jalga langetate. Korrake sama vasaku jalaga 2 sekundit, enne kui jalga langetate. Vahetage pooli umbes 10 korda.
4. samm
Aseta mõlemad peopesad põrandale, käed põrandaga risti. Siruta parem jalg ette, hoides reie ja sääre 90-kraadise nurga all. Hoia seda asendit umbes 2 sekundit, enne kui vahetad vasaku jalaga. Vaheta jalgu umbes 10 korda.
5. samm
Pärast harjutuse lõpetamist seiske sirgelt, jalad koos. Viige käed selgrooga ühele joonele, lõdvestage kaela ja laske peal loomulikult alla rippuda. Hoidke seda asendit umbes 10 sekundit, et leevendada pinget jäsemetes.