Póngase de rodillas con las rodillas y los empeines apoyados en el suelo, las piernas separadas a la anchura de los hombros, los muslos perpendiculares a las pantorrillas y las manos perpendiculares al suelo con las palmas planas.
Paso 1
Levante los empeines del suelo, apoyando el peso en los dedos de los pies. Aplique una suave presión hacia delante con los empeines para estirar los pies.
Paso 2
Coloque las plantas de los pies apoyadas en el suelo, levante las rodillas del suelo y estire las piernas. Coloque los brazos y las piernas en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al suelo, formando una «M» invertida con el cuerpo.
Paso 3
Mantenga la parte superior del cuerpo inmóvil y mantenga el equilibrio sobre los dedos del pie derecho durante 2 segundos antes de bajar. Cambie a los dedos del pie izquierdo durante 2 segundos antes de bajar. Alterne entre los pies durante aproximadamente 10 repeticiones.
Paso 4
Coloque ambas palmas de las manos planas sobre el suelo con los brazos perpendiculares al suelo. Extienda la pierna derecha hacia delante, manteniendo el muslo y la espinilla en un ángulo de 90 grados. Mantenga la posición durante aproximadamente 2 segundos antes de cambiar a la pierna izquierda. Alterne las piernas durante unas 10 repeticiones.
Paso 5
Una vez completado, ponte de pie con los pies juntos. Alinea los brazos con la columna vertebral, relaja el cuello y deja que la cabeza cuelgue de forma natural hacia abajo. Mantén esta posición durante aproximadamente 10 segundos para aliviar la tensión en las extremidades.