Λάβετε θέση γονατιστή με τα γόνατα και τα πέλματα επίπεδα στο πάτωμα, τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, τους μηρούς κάθετους προς τις γάμπες και τα χέρια κάθετα προς το έδαφος με τις παλάμες επίπεδες.
Βήμα 1
Σηκώστε τα πέλματα από το πάτωμα, στηρίζοντας το βάρος στα δάχτυλα των ποδιών. Εφαρμόστε απαλή πίεση προς τα εμπρός με τα πέλματα για να τεντώσετε τα πόδια.
Βήμα 2
Τοποθετήστε τις παλάμες των ποδιών σας επίπεδα στο πάτωμα, σηκώστε τα γόνατά σας από το έδαφος και ισιώστε τα πόδια σας. Τοποθετήστε τα χέρια και τα πόδια σας σε γωνία περίπου 45 μοιρών με το πάτωμα, σχηματίζοντας ένα ανεστραμμένο «Μ» με το σώμα σας.
Βήμα 3
Κρατώντας το πάνω μέρος του σώματός σας ακίνητο, ισορροπήστε στα δεξιά δάχτυλα των ποδιών για 2 δευτερόλεπτα πριν κατεβείτε. Μεταβείτε στα αριστερά δάχτυλα των ποδιών για 2 δευτερόλεπτα πριν κατεβείτε. Εναλλάξτε μεταξύ των ποδιών για περίπου 10 επαναλήψεις.
Βήμα 4
Τοποθετήστε και τις δύο παλάμες επίπεδες στο πάτωμα με τα χέρια κάθετα προς το έδαφος. Τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, διατηρώντας το μηρό και την κνήμη σε γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε για περίπου 2 δευτερόλεπτα πριν αλλάξετε στο αριστερό πόδι. Εναλλάξτε τα πόδια για περίπου 10 επαναλήψεις.
Βήμα 5
Μόλις ολοκληρώσετε, σταθείτε όρθια με τα πόδια ενωμένα. Ευθυγραμμίστε τα χέρια με τη σπονδυλική στήλη, χαλαρώστε το λαιμό αφήνοντας το κεφάλι να κρέμεται φυσικά προς τα κάτω. Διατηρήστε αυτή τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα για να ανακουφίσετε την ένταση στα άκρα.