Nehmen Sie eine kniende Position ein, wobei die Knie und Fußrücken flach auf dem Boden liegen, die Beine schulterbreit auseinander stehen, die Oberschenkel senkrecht zu den Waden sind und die Hände senkrecht zum Boden mit flachen Handflächen stehen.
Schritt 1
Heben Sie die Fußrücken vom Boden ab und stützen Sie Ihr Gewicht auf den Zehen. Üben Sie mit den Fußrücken einen sanften Druck nach vorne aus, um die Füße zu dehnen.
Schritt 2
Legen Sie Ihre Fußsohlen flach auf den Boden, heben Sie Ihre Knie vom Boden ab und strecken Sie Ihre Beine. Positionieren Sie Ihre Arme und Beine in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Boden, sodass Ihr Körper eine umgekehrte M-Form bildet.
Schritt 3
Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und balancieren Sie 2 Sekunden lang auf den rechten Zehen, bevor Sie sich absenken. Wechseln Sie dann für 2 Sekunden auf die linken Zehen, bevor Sie sich absenken. Wechseln Sie zwischen den Füßen und wiederholen Sie die Übung etwa 10 Mal.
Schritt 4
Legen Sie beide Handflächen flach auf den Boden, wobei die Arme senkrecht zum Boden stehen. Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und halten Sie Ihren Oberschenkel und Ihr Schienbein in einem 90-Grad-Winkel. Halten Sie diese Position etwa 2 Sekunden lang, bevor Sie zum linken Bein wechseln. Wechseln Sie die Beine etwa 10 Mal ab.
Schritt 5
Stellen Sie sich nach Beendigung der Übung mit geschlossenen Füßen aufrecht hin. Richten Sie die Arme an der Wirbelsäule aus, entspannen Sie den Nacken und lassen Sie den Kopf natürlich nach unten hängen. Halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang, um Verspannungen in den Gliedmaßen zu lösen.