Stil dig på knæ med knæ og vrist fladt på gulvet, benene skulderbredde fra hinanden, lårene vinkelrette på læggene og hænderne vinkelrette på gulvet med håndfladerne fladt.
Trin 1
Løft vristen fra gulvet, og støt vægten på tæerne. Tryk forsigtigt fremad med vristen for at strække fødderne.
Trin 2
Placer fodsålerne fladt på gulvet, løft knæene fra gulvet og stræk benene. Placer arme og ben i en vinkel på ca. 45 grader i forhold til gulvet, så din krop danner et omvendt 'M'.
Trin 3
Hold overkroppen i ro, balancér på højre tæer i 2 sekunder, før du sænker dig. Skift til venstre tæer i 2 sekunder, før du sænker dig. Skift mellem fødderne i ca. 10 gentagelser.
Trin 4
Placer begge håndflader fladt på gulvet med armene vinkelret på gulvet. Stræk højre ben fremad, og hold låret og skinnebenet i en vinkel på 90 grader. Hold i ca. 2 sekunder, før du skifter til venstre ben. Skift ben ca. 10 gange.
Trin 5
Når du er færdig, skal du stå oprejst med fødderne samlet. Ret armene ud i forhold til rygsøjlen, slap af i nakken, så hovedet hænger naturligt nedad. Hold denne position i ca. 10 sekunder for at lindre spændinger i lemmerne.