Zaujměte klečící pozici s koleny a nárty plochými na podlaze, nohama rozkročenými na šířku ramen, stehny kolmo k lýtkům a rukama kolmo k zemi s dlaněmi plochými.
Krok 1
Zvedněte nárty z podlahy a opřete se o prsty. Jemným tlakem vpřed natáhněte chodidla.
Krok 2
Položte chodidla na podlahu, zvedněte kolena ze země a narovnejte nohy. Paže a nohy umístěte do úhlu přibližně 45 stupňů k podlaze, takže vaše tělo vytvoří obrácené písmeno „M“.
Krok 3
Udržujte horní část těla v klidu a vyvažujte se na pravých prstech po dobu 2 sekund, než se spustíte dolů. Přesuňte váhu na levé prsty na 2 sekundy, než se spustíte dolů. Střídejte nohy a proveďte přibližně 10 opakování.
Krok 4
Položte obě dlaně na podlahu a paže držte kolmo k zemi. Natáhněte pravou nohu dopředu a udržujte stehno a holeně v úhlu 90 stupňů. Vydržte přibližně 2 sekundy a poté přejděte na levou nohu. Střídejte nohy přibližně 10krát.
Krok 5
Po dokončení se postavte rovně s nohama u sebe. Vyrovnejte paže s páteří, uvolněte krk a nechte hlavu přirozeně viset dolů. Vydržte v této pozici přibližně 10 sekund, abyste uvolnili končetiny.