Заемете коленичило положение с колене и стъпала плоско на пода, крака на ширината на раменете, бедрата перпендикулярни на прасците и ръцете перпендикулярни на земята с длани плоски.
Стъпка 1
Повдигнете стъпалата от пода, като се опирате на пръстите на краката. Приложете лек натиск напред със стъпалата, за да разтегнете краката.
Стъпка 2
Поставете стъпалата на краката си плоско на пода, повдигнете коленете от земята и изпънете краката си. Поставете ръцете и краката си под ъгъл от приблизително 45 градуса спрямо пода, като тялото ви образува обърната буква „М“.
Стъпка 3
Дръжте горната част на тялото неподвижна и се балансирайте на пръстите на десния крак за 2 секунди, преди да се спуснете. Преминавайте на пръстите на левия крак за 2 секунди, преди да се спуснете. Редувайте краката за приблизително 10 повторения.
Стъпка 4
Поставете двете длани плоско на пода, като ръцете са перпендикулярни на земята. Изтеглете дясното крак напред, като държите бедрото и прасеца под ъгъл 90 градуса. Задръжте за около 2 секунди, преди да преминете към лявото крак. Редувайте краката за около 10 повторения.
Стъпка 5
След като приключите, застанете изправени с крака заедно. Изравнете ръцете с гръбнака, отпуснете врата, като оставите главата да виси естествено надолу. Задръжте тази позиция за около 10 секунди, за да облекчите напрежението в крайниците.