首先進行伸展運動。此動作對瘦腿極具效果，定期伸展能緊緻線條，使雙腿更顯筆直。雙腳略寬於肩寬站立，雙手扶住單側腳踝，盡可能降低身體重心。保持姿勢10秒後起身，換另一側重複相同動作，共進行3次循環。動作二：
雙腳與肩同寬，屈膝緩緩下蹲，同時將雙臂抬至肩高位置，雙手盡量向前伸展。初學者可先維持膝蓋彎曲90度，保持15秒。熟練後嘗試盡量繃直腳尖，能加速消除大腿後側脂肪。
動作三：
大腿前側脂肪最難消除，傳統伸展動作難以有效鍛鍊此部位。此動作專為針對該區域設計：雙腳盡量張開，右腿彎曲呈直角，身體向右膝方向傾斜時緩慢抬起左臂。務必保持腿部發力，維持15秒後換邊進行，重複5次。
動作四：
此動作專攻臀腿交界處脂肪，不僅能緊實腿部線條，更具提臀效果。動作極為簡便：雙膝著地，以手臂支撐上半身，將後腿向上抬起。關鍵在於緩慢抬腿，待肌肉產生酸痛感後維持10秒，效果更佳。動作5：
最後這個瘦大腿動作能集中鍛鍊大腿外側肌群，同時具有矯正骨盆歪斜的效果，特別適合久坐辦公族。單膝彎曲向前屈膝，另一條腿搭在膝蓋上方，身體向反方向扭轉。保持扭轉姿勢15秒，困難側的動作請盡可能延長維持時間。