Спочатку виконайте кілька вправ на розтяжку. Ця рутина дуже ефективна для схуднення стегон; регулярна розтяжка підтримує пружні контури і сприяє випрямленню ніг. Встаньте, розставивши ноги трохи ширше, ніж на ширині плечей, руки покладіть на одну щиколотку. Опустіть тіло якомога нижче, утримуйте положення протягом десяти секунд, а потім підніміться. Повторіть вправу на іншому боці. Виконайте три повних підходи.
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, зігнувши коліна. Повільно опустіть тіло, піднімаючи руки, поки вони не будуть на рівні плечей. Витягніть руки якомога далі вперед. Новачкам слід прагнути утримувати коліна зігнутими під кутом 90 градусів, утримуючи кожну позицію протягом 15 секунд. Коли ви освоїте цю вправу, спробуйте підняти пальці ніг, щоб швидко зменшити надлишок жиру на задній частині стегон.
Вправа третя:
Надлишковий жир на передній частині стегон дуже важко зменшити, і традиційні вправи на розтяжку часто не дають ефективного результату в цій зоні. Ця вправа спеціально спрямована на цю проблемну зону. Встаньте, розставивши ноги на максимально комфортній відстані. Зігніть праву ногу під прямим кутом, нахиливши тулуб до правого коліна. Повільно підніміть ліву руку.Переконайтеся, що ноги напружені протягом усього руху. Затримайтеся в цій позі на п'ятнадцять секунд, а потім поміняйте сторону. Повторіть послідовність п'ять разів.
Вправа четверта:
Ця вправа спеціально спрямована на надлишковий жир у місці з'єднання стегон і стегон. Вона не тільки формує більш підтягнуті контури ніг, але й підтягує та піднімає сідниці.Вправа надзвичайно проста: станьте на коліна, спираючись руками на верхню частину тіла, а потім підніміть одну ногу назад. Важливо максимально уповільнити рух підняття ноги; утримуючи положення протягом 10 секунд після відчуття печіння, ви досягнете більшої ефективності. Вправа п'ята: Остання вправа для схуднення стегон спрямована саме на зовнішні м'язи стегон.Одночасно ця вправа виправляє неправильне положення таза, що робить її особливо підходящою для офісних працівників. Зігніть одне коліно прямо вперед, перехрестіть іншу ногу над коліном і поверніть тулуб у протилежну сторону. Затримайтеся в цьому положенні на 15 секунд, намагаючись утриматися довше на тій стороні, де ви відчуваєте більший опір.