İlk olarak, bazı esneme egzersizleri yapın. Bu rutin, uylukları inceltmek için oldukça etkilidir. Düzenli esneme, sıkı konturları korumaya yardımcı olur ve bacakların daha düz olmasını sağlar. Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açın, ellerinizi bir ayak bileğinize koyun. Vücudunuzu rahatça mümkün olduğunca aşağı indirin, pozisyonu on saniye tutun, sonra kalkın. Diğer tarafta da aynısını tekrarlayın. Üç set yapın.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi bükün. Kollarınızı omuzlarınızla aynı hizaya gelene kadar kaldırırken vücudunuzu yavaşça indirin. Ellerinizi mümkün olduğunca öne doğru uzatın. Yeni başlayanlar, dizlerini 90 derece bükerek her pozisyonu 15 saniye boyunca korumayı hedeflemelidir. Yeterli düzeyde beceri kazandıktan sonra, ayak parmaklarınızı kaldırarak uyluklarınızın arkasındaki fazla yağları hızla azaltmaya çalışın.
Üçüncü Egzersiz:
Uylukların ön kısmındaki fazla yağların azaltılması oldukça zordur ve geleneksel germe egzersizleri genellikle bu bölgeyi etkili bir şekilde hedefleyemez. Bu egzersiz özellikle bu sorunlu bölgeye odaklanır. Ayaklarınızı mümkün olduğunca rahat bir şekilde açın. Sağ bacağınızı dik açıyla bükün ve gövdenizi sağ dizinize doğru eğin. Sol kolunuzu yavaşça kaldırın.Bacaklarınızın hareket boyunca gergin olduğundan emin olun. On beş saniye bekledikten sonra taraf değiştirin. Bu hareketi beş kez tekrarlayın.
Dördüncü Egzersiz:
Bu egzersiz, kalçaların uyluklarla birleştiği bölgedeki fazla yağları hedef alır. Bacaklarınızın hatlarını sıkılaştırmanın yanı sıra kalçalarınızı da sıkılaştırır ve kaldırır.Egzersiz oldukça basittir: Her iki dizinizin üzerine çökün, kollarınızla üst vücudunuzu destekleyin, ardından bir bacağınızı geriye doğru kaldırın. Önemli olan, bacak kaldırma hareketini mümkün olduğunca yavaşlatmaktır; yanma hissini hissettikten sonra pozisyonu 10 saniye boyunca tutmak daha fazla etki sağlar. Beşinci Egzersiz: Son uyluk inceltme egzersizi özellikle uyluk dış kaslarını hedef alır.Aynı zamanda, bu egzersiz pelvik hizasızlığı düzeltir, bu da onu ofis çalışanları için özellikle uygun hale getirir. Bir dizinizi öne doğru bükün, diğer bacağınızı dizinize çaprazlayın ve gövdenizi karşı tarafa çevirin. Bu dönüşü 15 saniye boyunca tutun, daha fazla direnç hissettiğiniz tarafta pozisyonu daha uzun süre korumayı hedefleyin.