Börja med några stretchövningar. Denna rutin är mycket effektiv för att smala lår. Regelbunden stretching hjälper till att bibehålla fasta konturer och främjar rakare ben. Stå med fötterna något bredare än axelbredd, händerna vilande på ena fotleden. Sänk kroppen så långt det går utan att det blir obekvämt, håll positionen i tio sekunder och res dig sedan upp. Upprepa på motsatt sida. Gör tre fullständiga set.
Stå med fötterna axelbrett isär och knäna böjda. Sänk långsamt kroppen medan du lyfter armarna tills de är i höjd med axlarna. Sträck ut händerna så långt framåt som möjligt. Nybörjare bör sträva efter att hålla knäna böjda i 90 grader och hålla varje position i 15 sekunder. När du blivit van, försök lyfta tårna för att snabbt minska överflödigt fett på baksidan av låren.
Övning tre:
Överflödigt fett på framsidan av låren är notoriskt svårt att minska, och traditionella stretchövningar lyckas ofta inte träffa detta område effektivt. Denna övning riktar sig specifikt mot detta problemområde. Stå med fötterna så långt isär som möjligt utan att det blir obekvämt. Böj höger ben i rät vinkel och luta överkroppen mot höger knä. Lyft långsamt vänster arm.Se till att benen förblir aktiva under hela övningen. Håll positionen i femton sekunder innan du byter sida. Upprepa sekvensen totalt fem gånger.Övningen är mycket enkel: knäböj på båda knäna med armarna som stöd för överkroppen och lyft sedan ett ben bakåt. Det är viktigt att sakta ner benlyftrörelsen så mycket som möjligt. Håll positionen i 10 sekunder efter att du känner att det bränner för att uppnå större effektivitet. Övning fem: Den sista övningen för att smala låren riktar sig specifikt mot de yttre lårmusklerna.Samtidigt korrigerar denna övning felställningar i bäckenet, vilket gör den särskilt lämplig för kontorsarbetare. Böj ett knä rakt framåt, korsa det andra benet över knät och vrid överkroppen åt motsatt håll. Håll denna vridning i 15 sekunder och försök att hålla positionen längre på den sida där du känner större motstånd.