Najprej opravite nekaj razteznih vaj. Ta rutina je zelo učinkovita za hujšanje stegen. Redno raztezanje pomaga ohranjati čvrste konture in spodbuja bolj ravne noge. Stojte z nogami nekoliko širše od širine ramen, roke pa položite na en gleženj. Spustite telo, kolikor je mogoče, zadržite položaj deset sekund, nato se dvignite. Ponovite na drugi strani. Opravite tri polne serije.
Stojte z nogami v širini ramen, kolena upognjena. Počasi spustite telo, medtem ko dvignete roke, dokler niso na višini ramen. Roke iztegnite čim dlje naprej. Začetniki naj si prizadevajo ohraniti 90-stopinjski upogib kolen in vsak položaj zadržijo 15 sekund. Ko boste postali vešči, poskusite dvigniti prste na nogah, da hitro zmanjšate odvečno maščobo na zadnji strani stegen.
Vaja 3:
Odvečna maščoba na sprednji strani stegen je znana po tem, da jo je težko zmanjšati, tradicionalne vaje za raztezanje pa pogosto ne delujejo učinkovito na to področje. Ta vaja je posebej namenjena temu problematičnemu mestu. Stojte z nogami čim bolj narazen, kolikor je to udobno. Desno nogo upognite pod pravim kotom in trup nagnite proti desnemu kolenu. Počasi dvignite levo roko.Poskrbite, da so noge ves čas napete. Držite položaj petnajst sekund, nato zamenjajte strani. Ponovite zaporedje skupaj petkrat.Vaja je izjemno preprosta: pokleknite na obe kolena, roke pa podprite zgornji del telesa, nato dvignite eno nogo nazaj. Ključno je, da gibanje dvigovanja noge čim bolj upočasnite; zadržite položaj 10 sekund po tem, ko začutite pekoč občutek, kar poveča učinkovitost. Vaja 5: Zadnja vaja za hujšanje stegen je namenjena zunanjim mišicam stegen.Hkrati ta vaja popravi neusklajenost medenice, zato je še posebej primerna za pisarniške delavce. Upognite eno koleno naravnost naprej, drugo nogo prekrižajte čez koleno in zasukajte trup v nasprotno stran. Zadržite ta zasuk 15 sekund, pri čemer poskušajte položaj dlje zadržati na strani, kjer čutite večji upor.