Najskôr vykonajte niekoľko strečingových cvičení. Táto rutina je veľmi účinná na zoštíhlenie stehien. Pravidelné strečingové cvičenia pomáhajú udržiavať pevné kontúry a podporujú rovnejšie nohy. Postavte sa s nohami rozkročenými o niečo viac ako na šírku ramien, ruky položte na jeden členok. Znížte telo tak ďaleko, ako je to pohodlné, vydržte v tejto polohe desať sekúnd a potom sa zdvihnite. Opakujte na druhej strane. Vykonajte tri kompletné série.
Postavte sa s nohami rozkročenými na šírku ramien a pokrčenými kolenami. Pomaly skloňte telo a zdvihnite ruky do výšky ramien. Vyťahujte ruky čo najďalej dopredu. Začiatočníci by sa mali snažiť udržať kolená pokrčené v uhle 90 stupňov a každú polohu vydržať 15 sekúnd. Akonáhle to zvládnete, skúste zdvihnúť prsty na nohách, aby ste rýchlo znížili prebytočný tuk na zadnej strane stehien.
Cvičenie tri:
Nadbytočný tuk na prednej strane stehien je notoricky ťažké znížiť a tradičné strečingové cvičenia často nedokážu účinne zasiahnuť túto oblasť. Toto cvičenie sa zameriava práve na tento problémový bod. Postavte sa s nohami rozkročenými tak ďaleko, ako je to pohodlné. Ohnite pravú nohu v pravom uhle a nakloňte trup smerom k pravému kolenu. Pomaly zdvihnite ľavú ruku.Uistite sa, že máte počas celého cvičenia zapojené nohy. Vydržte v tejto polohe pätnásť sekúnd a potom zmeňte stranu. Opakujte túto sekvenciu päťkrát.
Cvičenie štyri:
Toto cvičenie sa zameriava konkrétne na prebytočný tuk v mieste, kde sa boky stretávajú so stehnami. Nielenže formuje pevnejšie kontúry nôh, ale aj spevňuje a zdvíha zadok.Cvičenie je mimoriadne jednoduché: kľaknite si na obe kolená, rukami podoprite hornú časť tela a potom zdvihnite jednu nohu dozadu. Dôležité je, aby ste pohyb zdvíhania nohy spomalili čo najviac; udržanie polohy po dobu 10 sekúnd po pocítení pálenia prináša väčšiu účinnosť. Cvičenie päť: Posledné cvičenie na zoštíhlenie stehien sa zameriava konkrétne na vonkajšie svaly stehien.Toto cvičenie zároveň koriguje nesprávne vyrovnanie panvy, čo ho robí obzvlášť vhodným pre kancelárske pracovníkov. Ohnite jedno koleno dopredu, druhú nohu prekrížte cez koleno a otočte trup na opačnú stranu. Túto polohu vydržte 15 sekúnd, pričom sa snažte udržať polohu dlhšie na strane, kde cítite väčší odpor.