Сначала выполните несколько упражнений на растяжку. Эта программа очень эффективна для похудения бедер. Регулярная растяжка помогает сохранить упругие контуры и делает ноги более прямыми. Встаньте, поставив ноги чуть шире плеч, руки положите на одну лодыжку. Опуститесь так низко, как вам удобно, задержитесь в этом положении на десять секунд, затем поднимитесь. Повторите на другой стороне. Выполните три полных подхода.
Встаньте, поставив ноги на ширину плеч, согнув колени. Медленно опустите тело, поднимая руки до уровня плеч. Вытяните руки как можно дальше вперед. Новичкам следует стремиться сохранять сгиб коленей под углом 90 градусов, удерживая каждое положение в течение 15 секунд. Когда освоите упражнение, попробуйте поднимать пальцы ног, чтобы быстро уменьшить избыток жира на задней части бедер.
Упражнение 3:
Избыточный жир на передней части бедер очень трудно уменьшить, и традиционные упражнения на растяжку часто не позволяют эффективно воздействовать на эту область. Это упражнение специально направлено на эту проблемную зону. Встаньте, поставив ноги на максимально удобное расстояние друг от друга. Согните правую ногу под прямым углом, наклонив туловище к правому колену. Медленно поднимите левую руку.Убедитесь, что ноги напряжены на протяжении всего упражнения. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, затем поменяйте стороны. Повторите последовательность пять раз.
Упражнение 4:
Это упражнение специально направлено на избыточный жир в области соединения бедер и ягодиц. Оно не только формирует более подтянутые контуры ног, но и укрепляет и подтягивает ягодицы.Упражнение очень простое: опуститесь на колени, опираясь руками на верхнюю часть тела, затем поднимите одну ногу назад. Очень важно максимально замедлить движение подъема ноги; удерживая положение в течение 10 секунд после ощущения жжения, вы добьетесь большей эффективности. Упражнение 5: Последнее упражнение для похудения бедер специально направлено на мышцы внешней части бедер.Одновременно это упражнение корректирует смещение таза, что делает его особенно подходящим для офисных работников. Согните одно колено прямо вперед, перекрестите другую ногу через колено и поверните туловище в противоположную сторону. Удерживайте это положение в течение 15 секунд, стараясь дольше удерживать положение на той стороне, где вы чувствуете большее сопротивление.